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10 coisas para fazer quando você se sente deprimido

garota se sentindo deprimida e sentada perto da janela

Todo mundo se sente deprimido de vez em quando. Seja por estresse, problemas pessoais ou apenas um daqueles dias, é essencial saber o que você pode fazer quando se sentir deprimido para levantar o ânimo.

Ignorar esses sentimentos pode levar a problemas de saúde mental mais significativos. É por isso que é crucial agir.

Neste artigo, exploraremos dez coisas que você pode fazer quando se sentir deprimido para melhorar seu humor e bem-estar mental. Ao incorporar essas atividades à sua rotina, você poderá gerenciar melhor suas emoções e melhorar sua qualidade de vida geral.


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1. Pratique Mindfulness ou Meditação

Mindfulness e meditação são excelentes maneiras de se centrar. Isso envolve focar a mente no momento presente, o que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

A atenção plena ou meditação regular pode levar à melhoria da saúde emocional, melhor concentração e uma visão mais positiva da vida.

meditando quando você se sente para baixomeditando quando você se sente para baixo

Experimente um exercício simples: sente-se calmamente, feche os olhos e concentre-se na respiração. Observe a sensação de cada inspiração e expiração e traga suavemente sua mente de volta sempre que ela divagar.

Mesmo apenas alguns minutos por dia podem fazer uma diferença significativa no seu humor. Além disso, aplicativos de meditação guiada e recursos online podem fornecer sessões estruturadas para ajudá-lo a começar.

2. Atividade Física

Praticar atividade física é um poderoso impulsionador do humor. O exercício libera endorfinas, substâncias químicas naturais de “bem-estar” do corpo. Também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo que melhora a saúde física geral.

Você não precisa de um treino intenso; até mesmo uma caminhada rápida, uma sessão de ioga ou dançar sua música favorita pode fazer uma diferença significativa.

Encontre uma atividade que você goste e torne-a parte regular de sua rotina. Se você preferir exercícios estruturados, considere ingressar em uma academia ou aula de ginástica.

Alternativamente, se você gosta de atividades ao ar livre, uma simples caminhada ou atividades exploratórias como caminhadas ou ciclismo podem proporcionar benefícios físicos e a vantagem adicional de passar tempo na natureza, o que comprovadamente melhora o bem-estar mental.

3. Conecte-se com seus entes queridos

As conexões humanas são vitais para o bem-estar emocional. Quando você estiver se sentindo deprimido, entrar em contato com seus melhores amigos ou familiares pode fornecer o apoio e o conforto de que você precisa.

conectar-se com amigos ajuda quando você se sente malconectar-se com amigos ajuda quando você se sente mal

Essas interações oferecem reforço emocional e lembram que você não está sozinho. Ligue para um amigo para um bate-papo, encontre um membro da família para tomar um café ou participe de uma atividade aleatória em grupo perto de você.

Compartilhar seus sentimentos com outras pessoas pode aliviar sua carga emocional e promover conexões mais profundas. Se as reuniões presenciais não forem possíveis, os hangouts virtuais por meio de videochamadas também podem ser eficazes.

Participar de conversas significativas e atividades compartilhadas pode ajudar a fortalecer seus laços e proporcionar uma sensação de pertencimento e conforto.

4. Pratique um hobby

Os hobbies são mais do que apenas uma forma de passar o tempo; eles podem ser uma fonte de alegria e realização. Envolver-se em atividades que você adora ajuda a distraí-lo de pensamentos negativos e traz prazer à sua vida.

Seja pintura, leitura, jardinagem ou qualquer outro hobby que você goste, dedicar tempo a essas atividades pode melhorar significativamente o seu humor.

Redescubra um hobby que você adorava ou experimente algo novo que lhe interesse. Considere ingressar em clubes ou comunidades online relacionadas aos seus hobbies para se conectar com outras pessoas que compartilham seus interesses.

O envolvimento com uma comunidade pode fornecer motivação e inspiração adicionais, enriquecendo ainda mais a sua experiência.

5. Pratique a gratidão

A prática da gratidão envolve focar nos aspectos positivos da sua vida. Basicamente, “olhe pelo lado positivo”. Mudar o foco do que está errado para o que é certo pode melhorar seu humor e sua perspectiva geral.

Comece mantendo um diário de gratidão onde você lista cinco coisas pelas quais você é grato a cada dia. Esta prática simples pode ajudá-lo a reconhecer e apreciar as coisas boas, mesmo quando os tempos estão difíceis e você se sente deprimido.

Com o tempo, promove uma mentalidade mais otimista. Você também pode compartilhar sua gratidão com outras pessoas, expressando agradecimento por seu apoio e gentileza.

Praticar a gratidão pode ser um hábito transformador que melhora a sua perspectiva e promove uma atitude positiva perante a vida.

benefícios da gratidãobenefícios da gratidão

6. Ouça música

A música tem um impacto profundo em nossas emoções. Ouvir suas músicas favoritas, edificantes e NÃO TRISTE pode ser incrivelmente edificante e calmante. Deixe as músicas tristes de lado por enquanto.

Crie uma lista de reprodução de músicas que fazem você se sentir feliz e cheio de energia. Jogue sempre que precisar de um impulso de humor. Quer seja pop animado, música clássica calmante ou qualquer coisa entre os dois, a música pode ser uma ferramenta poderosa para levantar o seu ânimo.

Cantar junto ou até mesmo tocar um instrumento musical pode potencializar ainda mais os efeitos positivos. Considere explorar novos gêneros ou artistas para expandir seus horizontes musicais e descobrir novas fontes de diversão e inspiração.

7. Seja voluntário ou ajude outras pessoas

Ajudar os outros também pode ajudá-lo a se sentir melhor. Oferecer-se como voluntário ou realizar atos de bondade proporciona um senso de propósito e conexão com a comunidade.

o voluntariado pode ajudar a se sentir melhor quando você se sente deprimidoo voluntariado pode ajudar a se sentir melhor quando você se sente deprimido

É gratificante saber que você está causando um impacto positivo. Procure organizações locais que precisam de voluntários ou encontre pequenas maneiras de ajudar as pessoas ao seu redor, como ajudar um vizinho ou doar para uma causa de seu interesse.

O envolvimento em atividades altruístas pode mudar o foco das próprias preocupações para as necessidades dos outros, promovendo uma sensação de realização e interconexão.

O voluntariado também pode proporcionar oportunidades para desenvolver novas habilidades e conhecer novas pessoas, enriquecendo ainda mais a sua qualidade de vida.

8. Pratique exercícios de respiração profunda

Os exercícios de respiração profunda são uma forma eficaz de reduzir o estresse e promover o relaxamento imediato. A respiração controlada ajuda a acalmar a mente e o corpo, facilitando o gerenciamento das emoções negativas.

Experimente este exercício simples: inspire profundamente pelo nariz contando até quatro, segure e conte até quatro, expire lentamente pela boca contando até quatro e segure novamente contando até quatro.

Repita este ciclo várias vezes até se sentir mais relaxado. Incorporar a respiração profunda em sua rotina diária pode ajudar a manter um estado de calma e equilíbrio.

Você pode praticar a respiração profunda em qualquer lugar e a qualquer hora, tornando-a uma ferramenta conveniente para gerenciar o estresse em qualquer lugar.

9. Limite o consumo de mídias sociais e notícias

O consumo excessivo de mídias sociais e notícias pode impactar negativamente o seu humor. A exposição constante a notícias negativas e a pressão das comparações sociais podem aumentar a ansiedade e a depressão.

passar um tempo fora das redes sociais quando você se sente malpassar um tempo fora das redes sociais quando você se sente mal

Defina horários específicos para verificar as redes sociais e as notícias e cumpra-os. Fazer pausas nessas plataformas permite que você se concentre em interações e atividades da vida real que lhe trazem alegria.

Considere estabelecer limites, como não ter tempo de tela durante as refeições ou antes de dormir. Participe de atividades off-line, como ler, fazer exercícios ou passar tempo com seus entes queridos, para criar um equilíbrio mais saudável.

Ao limitar a exposição a conteúdos potencialmente angustiantes, você pode reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar mental.

10. Procure ajuda profissional se necessário

Reconhecer quando procurar ajuda profissional é crucial. Se você achar que seus sentimentos de tristeza persistem ou pioram, talvez seja hora de conversar com um terapeuta ou conselheiro.

O apoio profissional pode fornecer estratégias e intervenções personalizadas para melhorar sua saúde mental. Não hesite em entrar em contato com as linhas diretas de saúde mental ou buscar orientação de seu médico.

A terapia pode oferecer um espaço seguro para explorar seus sentimentos e desenvolver mecanismos de enfrentamento. Além disso, os terapeutas podem fornecer orientação sobre como gerenciar o estresse e desenvolver resiliência.

Buscar ajuda profissional é um passo proativo para manter sua saúde mental e bem-estar.


Sentir-se deprimido é uma parte natural da vida, mas é importante tomar medidas proativas para melhorar seu humor. Praticar a atenção plena, praticar atividades físicas, conectar-se com entes queridos e explorar hobbies pode fazer uma diferença significativa.

Além disso, praticar a gratidão, ouvir música, ajudar os outros, praticar a respiração profunda, limitar as redes sociais e procurar ajuda profissional quando necessário são formas eficazes de levantar o ânimo.

Experimente incorporar essas atividades à sua rotina e descubra o que funciona melhor para você. Lembre-se de que cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física.

Ao priorizar seu bem-estar emocional, você pode melhorar sua qualidade de vida geral e navegar melhor pelos altos e baixos da vida cotidiana.

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