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É seguro dizer que a maioria de nós poderia reduzir o tempo de tela (sem julgamento aqui — droga, rolagem infinita!). Enquanto discutimos reduzindo o tempo de tela antes (incluindo especificamente para mães trabalhadoras), decidimos que é hora de uma atualização sobre maneiras de reduzir o tempo de tela — tanto no telefone quanto no computador.
Leitores, quais são as melhores maneiras que vocês encontraram para limitar o tempo de tela? Por favor, compartilhem suas configurações, aplicativos e plugins favoritos!
Limitar o tempo de tela pode ser complicado porque há muitas atividades no seu telefone (ou em outras telas) que geralmente são benéficas, como ouvir podcasts, ler e-books, usar aplicativos de meditação, enviar mensagens para amigos e familiares e assim por diante. É por isso que ferramentas que limitam seu acesso a determinados sites e aplicativos podem ser mais úteis do que aquelas que tratam todo o tempo de tela igualmente.
As estratégias a seguir incluem ambas as opções!
6 maneiras de reduzir seu tempo de tela
Limites de tempo de tela integrados
Começando com o básico, se você tem um iPhone, as configurações do Tempo de Uso ajudam você a lidar com o uso do seu telefone. Você pode limitar o tempo gasto por aplicativo ou categoria de aplicativo (como jogos) e definir certos aplicativos para serem acessíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana. Ajustar o Tempo de Inatividade bloqueará aplicativos e notificações durante os períodos de tempo que você escolher. E “desligar” um aplicativo o remove da sua tela inicial, mas não o exclui (isso é novidade para mais alguém?!).
Em um telefone Android, use os controles de bem-estar digital para monitorar seus hábitos, como quanto tempo você gasta usando aplicativos específicos, quantas vezes você desbloqueia seu telefone, quantas notificações recebe, etc. ou “pausar” determinados aplicativos.
O modo Foco/Não Perturbe em qualquer tipo de telefone é útil — e lembre-se, você pode abrir exceções para que certos contatos entrem em contato com você, não importa o que aconteça. Verifique também suas configurações para notificações de aplicativos individuais — pessoalmente, sinto que passo muito tempo deslizando notificações desnecessárias ao longo do dia.
Você pode limitar o uso do computador definindo limites no WiFi da sua casa — por exemplo, começando no seu horário ideal de dormir. Este artigo da CNET explica como fazer isso através do seu roteador ou usando Círculo para Netgear.
Configurações do visor
Essa tática não apenas torna a tela do seu telefone menos atraente (e, portanto, tentadora), mas também pode lembrá-lo de que é hora de ir para a cama ou simplesmente desligar o telefone. Você pode mude seu esquema de cores para tons de cinza para parecer chato, escureça o papel de parede e a tela de bloqueio (Iphone/Andróide), definido para modo escuroe assim por diante.
Aqui vai uma dica rápida: embora definitivamente tenha seus problemas (como dizer para você adicione cola na pizza e, uh, blogs ameaçadores como o nosso), o recurso Visão geral da IA do Google é útil para descobrir como ajustar as configurações do telefone sem ter que classificar muitos resultados de pesquisa.
Aplicativo e plugin Forrest
Forest é um aplicativo baseado em gamificação para iPhone, Androide cromada que visa ajudar você a “Manter o foco, estar presente”. Forest me lembra um pouco um Tamagotchi — ele permite que você plante uma árvore virtual e, enquanto você se concentra no que deveria, a árvore cresce. Saia do aplicativo antes de terminar e a árvore morrerá. (Aww, pobre arvorezinha.) Caso contrário, você pode cultivar sua própria floresta.
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Plugin de morfina
Morphine é um plugin do Chrome que permite bloquear determinados sites e sacar um saldo quando você os visita.
Aqui está um trecho da análise original de Kat:
A ideia é que você só “ganhe” tempo com as URLs que colocar no Morphine depois de usar o computador para fins mais produtivos por um determinado período de tempo. Perfeito.
Eu costumava configurá-lo para 1 minuto de reprodução para cada 10 minutos de trabalho, mas isso me deixava com muitos minutos no meu banco – então mudei para 1 minuto de reprodução para cada 60 minutos de trabalho. .
Isso foi um pouco pouco. Decidi que preciso de pelo menos 3 minutos para olhar o Facebook, mesmo usando o Consertador social plugin, porque quando tento dar uma espiada por um minuto e, inevitavelmente, tento atualizá-lo por mais um minuto, levaria pelo menos 30 segundos para encontrar meu lugar rolando a página para baixo.
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Outros aplicativos
Outros aplicativos de telefone recomendados para limitar o tempo de tela são Minimalista para Android (altera a interface da tela inicial para uma lista limitada somente de texto), Mantenha o foco para iPhone e Android (bloqueia aplicativos/sites e pode impedi-lo de alterar configurações/desinstalar) e um segundo para iPhone e Android (permite que você “defina uma intenção” antes de abrir aplicativos para interromper toques sem sentido).
Suas próprias regras
Se você tem um pouco mais de força de vontade do que eu (e não quer perder tempo brincando com as configurações), defina suas próprias diretrizes de tempo de tela, como estas:
1. Não use o telefone na cama ou talvez enquanto come (para refeições mais conscientes).
2. Se você sempre pega o telefone imediatamente após acordar, carregue-o em outro lugar ou pelo menos do outro lado da sala.
3. Exclua aplicativos de mídia social do seu telefone — e mantenha-os desativados.
4. Ao abrir um aplicativo que consome tempo, defina um cronômetro em seu telefone para 15 ou 30 minutos. e então pare quando seu tempo acabar.
Você também pode querer verificar o recomendado pelo leitor Como terminar com seu telefone: o plano de 30 dias para retomar sua vida (Amazonas/Livraria).
Leitores, quais são suas maneiras favoritas de reduzir o tempo de tela no seu telefone e computador? Você já tentou alguma das opções acima?
