Todos nós já passamos por isso — você está apenas começando a encontrar seu ritmo de corrida na esteira, ou talvez esteja correndo para pegar um trem, quando de repente sente uma dor aguda no seu lado, logo abaixo da caixa torácica.
Um ponto lateral — clinicamente conhecido como “dor abdominal transitória relacionada ao exercício” (ETAP) — é irritante e desconfortável, embora não seja clinicamente sério. Mas o que causa as pontadas laterais?
Embora as pontadas laterais sejam comuns, ninguém sabe ao certo o que as causa, e existem teorias concorrentes sobre de que parte do corpo vem a dor.
Durante décadas, depois disto a teoria foi proposta pela primeira vez em 1941cientistas e médicos esportivos acreditavam que uma pontada lateral é causada pelo fluxo sanguíneo inadequado para o diafragma, o grande músculo que fica sob as costelas e puxa o ar para dentro e para fora do pulmões. Essa falta de sangue pode causar cãibras ou espasmos dolorosos. Essa ideia foi baseada na teoria de que o sangue sai do diafragma e se concentra nos músculos dos membros quando nos exercitamos.
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No entanto, “esta ideia perdeu popularidade porque o diafragma também trabalha mais durante o exercício, o que redirecionaria o sangue para ele e não para longe dele”. André Lavandaum professor sênior em ciências do exercício e do esporte na Federation University, na Austrália, disse à Live Science em um e-mail.
Outra ideia é que o “sacudimento constante” que o corpo suporta durante atividades como correr coloca pressão nos ligamentos que prendem os órgãos abdominais ao diafragma, disse Lavender. Essa teoria possivelmente explica por que os corredores frequentemente sofrem com pontadas, mas não explica por que uma pontada pode ocorrer durante natação, remo ou ciclismo, disse ele.
Alguns sugeriram que ter um baixo nível de condicionamento físico pode aumentar o risco de pontadas laterais, mas Lavender questiona essa ideia porque atletas altamente treinados também sentem essas dores. Ainda outros cientistas propuseram que a dor de uma pontada provém dos intestinos, como resultado do fluxo sanguíneo insuficiente para o intestino durante o exercício. Outra teoria atribui a dor à compressão dos nervos que se ramificam na medula espinhal e correm entre as costelas.
No entanto, o teoria mais aceita até o momento aponta uma membrana chamada peritônio como a provável fonte da dor. O peritônio é um saco de camada dupla, semelhante a um balão, que envolve os órgãos dentro do abdômen. Sua camada interna envolve os órgãos, como o estômago, e a camada externa gruda nas paredes do abdômen e da pelve.
Em um estudo publicado em 2000 na revista Medicina e Ciência em Esportes e Exercício, pesquisadores propuseram que a causa mais provável das pontadas laterais é que as camadas interna e externa do peritônio se esfregam durante o exercício, causando irritação. Os pesquisadores chegaram a essa conclusão após entrevistar mais de 900 participantes esportivos regulares sobre suas experiências de ETAP e, em seguida, comparar suas descrições com teorias de como as pontadas laterais surgem.
Hoje em dia, acredita-se que a irritação do peritônio seja a fonte da dor que consideramos uma pontada lateral, disse Lavender. Esta teoria é apoiada pelo fato de que as dores laterais aumentam se você comer ou beber logo antes do exercício. Quando o estômago está cheio, ele empurra o peritônio, forçando suas duas camadas a se aproximarem e aumentando a fricção entre elas, escreveram os autores do estudo de 2000.
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Um estudo de 2004 publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício também descobriram que suco de fruta e bebidas esportivas com alto teor de açúcar eram muito mais propensos a causar pontadas do que água ou nenhum fluido. Isso pode ser porque essas bebidas “hipertônicas” retiram água das células do peritônio, levando a mais atrito, ou pode ser que essas bebidas ficar no intestino por mais tempo do que a água fariapressionando o peritônio.
Com isso em mente, prestar atenção em quanto você come antes de se exercitar e no momento do lanche pode ajudar a prevenir pontadas laterais, disse Lavender.
“Faça uma pequena refeição antes do treino e certifique-se de reservar bastante tempo entre a refeição e o início do treino”, aconselhou ele. Alimentos ricos em fibras ou gordura demora mais para digerir do que alimentos com baixo teor de fibras e gorduras, então, se você comer o primeiro tipo de alimento, é melhor esperar pelo menos 60 a 90 minutos antes de se exercitar, ele acrescentou.
Observe que uma pontada lateral típica é uma dor em um lado do abdômen que surge com o exercício e desaparece quando você descansa. Se você sentir dores persistentes no peito ou abdômen, os especialistas recomendam consultar um médico, pois pode ser algo mais sério.
Este artigo é apenas para fins informativos e não tem a intenção de oferecer aconselhamento médico.
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